ランキング中・後、ふくらはぎがつる

2017年12月10日

こんにちは、柏市の泉町鍼灸整骨院の清田です。

 

当院は“市民ランナー応援”治療院です。

寒くなると、怪我の発症が多くなる傾向です。

怪我を防止するには、ストレッチ・アイシング・治療など、しっかりとしたお身体の自己管理が大切です。

当院は怪我を発症しにくくする、怪我を早期に治癒すため「鍼灸治療」という形で、患者様のお身体の管理のお手伝いできたら良いなと思っています。

ランニングの怪我・予防法などを伝えてします。

 

【ランニング中、もしくは後に“ふくらはぎ”が突然つる】

「つる」は、ふくらはぎの筋肉が痙攣している状態です。

「こむらがえり」とも、呼ばれています。

 

 

●原因

ランニングを初めたばかりの方に多い傾向です。

冬の時期に特に多く、ストレッチ不足、筋力不足、走り込み不足、走るフォームの悪さなど。

栄養面でも原因があり、体内の「ミネラル」不足があります。

当院の患者様のお話をお聞きしていると、ミネラル不足が原因でつる事が多いです。

 

 

●ミネラル不足って?

ミネラルは5大栄養素の1つでありますが、自身の体内で作る事が出来ない為、食物から摂取する必要があります。

特にランナー汗をかきますので、ミネラルの「マグネシウム」が不足がちになる傾向です。

マグネシウムは、筋肉の収縮・伸展および弛緩のバランスをとる効果があります。

マグネシウム不足になると、筋肉が異常に収縮し痛みが起こります。

ミネラル不足だと、骨粗鬆症や貧血にもなりやすいです。

“ひじき”は気軽にミネラルが摂取出来るのと、ランニング中に水ではなくスポーツドリンクを摂取して下さい。

 

 

●どんなランナーに起こりやすい

・お身体の硬いランナー、特に腰の前屈の可動域がないと、つりやすい傾向です。

・女性のランナーで、ダイエット中で3食しっかり食べない、偏食の方も多いです。

・ランキングの初心者で、筋力が少ないランナーも起こしやすいです。

 

 

●お勧めの鍼灸治療

ふくらはぎの筋肉、「腓腹筋」が異常に収縮しているので、鍼灸治療により腓腹筋の柔軟性を回復させます。

柔軟性を回復させる事により、痛むや軽減・消失やつりにくくなります。

また繰り返しつってしまい炎症が発症した場合は、鍼に電気を流す”パルス療法“や、炎症患部に微弱電流を使用し早期治癒を目指します。

 

 

鍼灸治療を詳しく知りたい方は、こちらをクリック

 

 

●トレーニングの対応方法

ランニング中、足をつってしまったらランキングを中止して下さい。

無理してランキングを続けると、再びつってしまい肉離れを起こす可能性があります。

自宅に帰りお風呂に入って、押して強く痛む部位以外をマッサージして下さい。

入浴後は、アイシングをして下さい。

次の日、痛みがかなり軽減する傾向です。

しっかりミネラルを摂取し、ランニング中こまめにスポーツドリンクを補給しても、繰り返し足がつる場合は、糖尿病や肝臓の病気の可能性がありますので、医師の診断・検査をお勧めします。

 

ランニング中・後に足がつる事を悩んでいる方、鍼灸治療に興味がある方。

泉町鍼灸整骨院にご予約お待ちしております。

 

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泉町鍼灸整骨院

〒277-0022千葉県柏市泉町8-11

04-7166-2627 <予約制>

柏駅から徒歩7分、住宅街のアットホームなお店です。

 

 

ランニングのケガ、シンスプリントの対処法

2017年11月23日

こんにちは、柏市の泉町鍼灸整骨院の清田です。

 

当院は“市民ランナー応援”治療院です。

楽しいランニングが、お身体の怪我によって走れないなんて、とても苦痛だと思います。

怪我を早く治す、またはなりにくくするなどを「鍼灸治療」という形でお手伝いできたら良いなと思っています。

ランニングの怪我・トレーニングのワンポイントなどを伝えてします。

 

 

【シンスプリント】

脛骨疲労性骨膜炎といわれる、下腿(ふくらはぎ)内側下1/3部付近、脛骨(すね)の後部に強い痛みを生じます。

ランキングで発症する怪我では、痛みの強い傾向です。

 

原因

足関節・指関節を底屈(足の裏側に曲げる)する作用の筋肉が、継続的に強く収縮する事により筋肉が付着している脛骨の骨膜に負担が掛かり、炎症が起こります。(後脛骨筋が1番の原因筋)

 

どんなランナーに起こりやすい?

当院で多く来院するのは、高校1年生に多い傾向です。

特に後脛骨筋などの筋力不足や足関節の硬い学生が、練習量(走行距離増加)や練習環境(地面の硬いロードコース)に慣れず、負担がかかり“シンスプリント”を発症すると思われます。

 

一般ランナーにも発症します。

・走行距離月間約250km以上の方。

・ソールが薄いシューズでランニングしている方。

・学生と同じで、道路など硬い地面でいつもランニングしている方。

 

お勧めの鍼灸治療

1番の原因筋である後脛骨筋は脛骨の裏にある為、直接アプローチしにくい傾向です。

鍼灸治療は、後脛骨筋を直接アプローチが可能ですので、シンスプリントには対応しやすい治療法の1つです。

後脛骨筋などの筋肉や脛骨の骨膜の炎症や腫脹を軽減させるのが、第1目的です。

鍼灸治療は、鎮痛効果と筋肉の緊張を緩和する効果がありますので、血液循環の改善や筋肉をほぐし、炎症を緩和させます。

また、鍼に電気を流す”パルス療法“や、炎症患部に微弱電流を使用し早期治癒を目指します。

 

詳しくはこちら→鍼灸治療

 

トレーニングの対応方法

シンスプリントは、最初はランニング後に患部を押すと痛い程度です。

徐々に経過すると、走り初めに強い痛みを感じます。

痛みが強くなり、無理してランニングを続けると疲労骨折を起こす事もあります。

無理をすると痛みが消失しづらくなる傾向なので、トレーニングを休止して下さい。

最初の違和感程度から、ランニング後10分程度“アイシング”をして下さい。

痛みが消失したら、ウォーキングから始め様子を見ながら、ランキングを再開して下さい。

トレーニング後は必ずストレッチとアイシングをして下さい。

ランニングジューズは、練習時はソールの厚いのを履いてトレーニングして下さい。

トレーニング復帰したては、芝生など柔らかい地面でのトレーニングお勧めします。

シンスプリントは、再発しやすい怪我の為しっかりとした自己管理が必要とされます。

 

シンスプリントで悩んでいる方、鍼灸治療に興味がある方。

泉町鍼灸整骨院にご予約お待ちしております。

 

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泉町鍼灸整骨院

〒277-0022千葉県柏市泉町8-11

04-7166-2627 <予約制>

柏駅から徒歩7分、住宅街のアットホームなお店です。

鵞足炎の対処法

2017年11月8日

こんにちは、柏市の泉町鍼灸整骨院の清田です。

 

当院は“市民ランナー応援”治療院です。

楽しいランニングが、お身体の怪我によって走れないなんて、とても苦痛だと思います。

怪我を早く治す、またはなりにくくするなどを「鍼灸治療」という形でお手伝いできたら良いなと思っています。

ランニングの怪我・トレーニングのワンポイントなどを伝えてします。

 

 

【鵞足炎】(ガソクエン)

すねの上部内側が、ランニングの際痛くなります。

ランニングの怪我では、癖になりやすいです。

 

●鵞足

3つの筋肉が合さわり、すねに付着し見た目が鳥の足の鵞足に似ていて、その部位が痛むので“鵞足炎”と呼ばれています。

縫工筋(骨盤の前上外方の出っ張りに付着)と薄筋(骨盤下部の横内側に付着)と半腱様筋(骨盤下部の後中央に付着)で構成し、すねの上部内側に付着します。

膝関節の内側ではなく、少し下だと鵞足炎だと思って下さい。

鵞足は、ランニングなどで膝関節の屈伸を繰り返し、3つの筋肉がすねの付着部を引っ張り炎症がおきます。

また、膝関節を構成する内側側副靭帯の上に鵞足がある為、膝関節の屈伸を繰り返す事で靭帯と鵞足に摩擦が生じ炎症がおきる場合があります。。

 

●どんなランナーに起こりやすい?

1番の原因は、”X脚のランナー”に多い傾向です。

ランニングを長く経験しているランナーでも発症する可能性はありますが、ランニング初心者の方が多く発症する傾向です。

フォームが固まっておらず、膝が内側に入り込む癖があるランナーや、股関節が硬い事、もも(特に内側)・お尻の筋肉が不足しているのも原因です。

ランニングシューズのソールが、内側に減っているランナーは注意して下さい。

 

●お勧めの鍼灸治療

縫工筋・薄筋・半腱様筋の硬さや緊張が強いので、3つの筋肉にアプローチし患部の消炎・痛みの軽減を目指します。

3つの筋肉を負担が減ると、鵞足患部の炎症が軽減する傾向です。

鍼に電気を流す”パルス療法“や、炎症患部に微弱電流を使用し早期治癒を目指します。

鵞足炎はX脚の原因が多い傾向なので、骨盤矯正や普段の姿勢改善も重要になってきます。

 

詳しくはこちら→鍼灸治療

 

●トレーニングの対応方法

鵞足炎は、最初はトレーニング後に痛みを感じます。

徐々に経過すると、ランニング中に痛みを感じるようになります。

個人差がありますが、日常生活での歩行時や階段の昇降でも痛みを感じます。

痛みが強くあるのに、無理してランニングを続けると膝関節が完全に伸ばそうとすると、痛みで伸ばせなくなる傾向です。

無理をすると痛みが消失しづらくなる傾向なので、トレーニングを休止して下さい。

最初の違和感程度から、ランニング後10分程度“アイシング”をして下さい。

痛みが消失したら、ウォーキングから始め様子を見ながら、ランキングを再開して下さい。

トレーニングの前・後は必ずストレッチをして下さい。

ランニング以外に、フォームをチェックする事も重要です。

ランニングジューズのソールが、内側が極端に減っていたら、自分はX脚ぎみだと思っていいと思います。

太ももの内転筋群と股関節周囲の筋肉を鍛え、ランキング時に足が中に倒れ込まない様に注意し、フォームをチェックしてみて下さい。

 

鵞足炎で悩んでいる方、鍼灸治療に興味がある方。

泉町鍼灸整骨院にご予約お待ちしております。

 

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泉町鍼灸整骨院

〒277-0022千葉県柏市泉町8-11

04-7166-2627 <予約制>

柏駅から徒歩7分、住宅街のアットホームなお店です。

 

腸脛靭帯炎(ランナー膝)の対処法

2017年11月2日

こんにちは、柏市の泉町鍼灸整骨院の清田です。

 

当院は“市民ランナー応援”治療院です。

楽しくランニングをするのを、「鍼灸治療」という形でお手伝いできたら良いなと思っています。

ランニングの怪我・トレーニングのワンポイントなどを伝えてします。

 

【腸脛靭帯炎】

「ランナー膝」と言った方が、認知度は高いと思います。

ランニングの怪我で、膝関節周辺で1番多い傾向の怪我です。

●腸脛靭帯

腸脛靭帯は、大腿筋膜張筋(骨盤の前上外方の出っ張りに付着)と大殿筋(骨盤の内側上後方に付着)が移行し、腸脛靭帯となり膝関節を超え、脛骨外側顆(すねの外上方)に付着しています。

横から見ると、Y字状になっています。

腸脛靭帯は、大腿骨(太ももの骨)に結合していますが、固定はされていなく微妙に前後移動するのが特徴的です。

したがって、ランニングなどで膝関節の屈伸を過剰に繰り返す事で、摩擦が生じ炎症が起きます。

 

●どんなランナーに起こりやすい?

ランニングを初めたばかりのランナーに多い傾向です。

初めたばかりだと、フォームも固まっていないですし筋力量も少ないです。

内転筋群(股を閉じる時に使う筋肉群)が弱い為「O脚」だと、太もも外側に強い負荷がかかり、腸脛靭帯炎が発生します。

またオーバーユース症候群といって、過剰に走行距離を増やし、休養をとらないと発生します。

また経験者でも、着地時に膝を伸びすぎがち・O脚などのフォームだと発生しやすい傾向です。

 

●お勧めの鍼灸治療

鍼灸治療は鎮痛効果があり、血液循環改善、腸脛靭帯や周囲の筋肉の緊張緩和があり、患部の消炎・腫れ軽減を目指します。

“パルス療法”といい鍼に電気を流し、効果を上げる事もやります。

また、炎症部分に炎症を軽減する“微弱電流”を使用し、早期治癒を目指します。

 

詳しくはこちら→鍼灸治療

 

●トレーニングの対応方法

腸脛靭帯炎(ランナー膝)は、最初ランニング中に膝関節の外側周辺に違和感がある程度です。

徐々にランニング後に、局所に痛みと圧痛(押して痛い)がみられます。

個人差や炎症の度合いにもよりますが、安静時に痛みを訴える方もいます。

痛みがあっても、トレーニングを継続するとランニング中にも痛みを感じ、痛みも強くなり、痛みが消失しづらくなる傾向です。

トレーニングを休止して下さい。

最初の違和感程度から、ランニング後10分程度“アイシング”をして下さい。

圧痛が消失したら、ウォーキングから始め様子を見ながら、ランニングを再開して下さい。

トレーニングの前・後は必ずストレッチをして下さい。

ランニング以外に、フォームをチェックする事も重要です。

ランニングジューズのソールが、内側に比べ外側が減りすぎていたら、自分はO脚ぎみだと思っていいと思います。

太ももの内転筋群を鍛え、ランキング時に股を開かずに、少し閉じる感じでフォームをチェックして下さい。

また、着地の際に膝が伸びきっているのも負担の原因なので、軽度屈曲を意識してみて下さい。

その他にも、公園などの芝生やトラックを走る方は体の重心が横にかかり、腸脛靭帯炎(ランナー膝)に発症する患者様が多い傾向です。

痛みを繰り返す方は、走る場所にも気をつけて下さい。

 

腸脛靭帯炎(ランナー膝)で悩んでいる方、鍼灸治療に興味がある方。

泉町鍼灸整骨院にご予約お待ちしております。

 

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泉町鍼灸整骨院

〒277-0022千葉県柏市泉町8-11

04-7166-2627 <予約制>

柏駅から徒歩7分、住宅街のアットホームなお店です。